Железо является наиболее важным минеральным веществом для женщин в период между началом менструаций и климаксом. Женщины в среднем имеют на 600 000 меньше красных кровяных телец на миллилитр крови, чем мужчины, и в организме у них хранится около 250 мг железа. Каждая женщина во время менструации теряет около 30 мг железа. Чтобы получить достаточное количество железа, необходимо употреблять мясо, особенно печень, рыбу, яичные желтки и шпинат.
# Рациональное питание
Женщины должны употреблять определенное количество жиров и белков в ежедневном рационе для обеспечения полноценной жизнедеятельности организма. Полиненасыщенные жирные кислоты очень важны для организма, поскольку участвуют в строительстве нервных клеток и переносят кислород к важнейшим органам и тканям организма. Белки необходимы для строительства новых мышечных клеток и замены старых, а также поддерживают и при необходимости чинят клетки мышц, нервов, крови, кожи, сердца, мозга вашего организма.